Mục lục

Bổ sung collagen cho da là điều cực cần thiết giúp tăng cường sự dẻo dai và các dưỡng chất cho da. Tuy nhiên, bổ sung collagen thế nào hợp lý và đem lại hiệu quả tốt là điều không phải ai cũng biết. Cách bổ sung collagen cho da bằng những thực phẩm có sẵn trong nhà bếp dưới đây sẽ giúp chị em nắm bắt được bí quyết làm đẹp và giữ gìn tuổi thanh xuân của mình cực đơn giản, dễ dàng. 

1. Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau xanh màu đậm có chứa hàm lượng vitamin khá cao, ngoài ra, chusg còn cung cấp lượng collagen lớn cho cơ thể, giúp kích thích sản sinh collagen cho cơ thể. 

Những loại rau xanh được biết đến với công dụng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tốt nhất hiện nay đó chính là cải bó xôi, súp lơ, rau bina, măng tây...
Image result for Các loại rau có màu xanh đậm
 
Xem thêm: Thực phẩm chứa nhiều estrogen

2. Sữa đậu nành và các loại thực phẩm họ đậu
Đậu tương, sữa đậu nành và các loại thực phẩm họ đậu, các chế phẩm làm từ hạt họ đậu cũng có chứa nhiều dưỡng chất được cho là có công dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Đặc biệt, trong thành phần của các loại hạt họ đậu còn có chứa genistein, một hợp chất tham gia vào quá trình sản sinh collagen có tác dụng chống lại quá trình lão hóa  da và giúp da luôn giữ được vẻ săn chắc, căng mọng. 

3. Thực phẩm, rau củ quả có màu đỏ
Các loại củ quả có màu đỏ được chứng minh có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Các loại thực phẩm này có chứa lucopene dồi dào, chứa rất nhiều loại dưỡng chất chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen trong cơ thể và giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa cực hữu hiệu. Đây cũng là nguồn cung cấp và bổ sung collagen cho da cực dồi dào. Trong số đó, các loại rau củ quả có màu đỏ được biết đến với công dụng chứa nhiều collagen như gấc, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, củ cải đỏ...
Image result for Thực phẩm, rau củ quả có màu đỏ
 
4. Các loại quả giàu vitamin C
Việt quất, các loại hoa quả họ cam như cam, chanh, quýt, bưởi, ổi là những loại hoa quả rất giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết để tạo nên collagen và giúp tăng cường sản sinh các dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa của cơ thể, giảm lão hóa cực hiệu quả.

5. Thực phẩm giàu Omega-3
Thực phẩm giàu Omega – 3 như trứng, cá, gan cá, đặc biệt là cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi sẽ góp phần làm tăng độ đàn hồi và dẻo dai của cơ thể. Omega – 3 được biết đến với công dụng tốt cho trí não. Với làn da, dưỡng chất này có tác dụng giúp ngăn ngừa viêm nhiễm cho da, bảo vệ lớp collagen hiệu quả. 

Sử dụng nhiều thực phẩm có chứa Omega – 3 cũng là cách bổ sung collagen cho da hữu hiệu mà chị em phụ nữ nên cân nhắc.